cwicze 4 miesiace

[...] ale staram sie wszystko wykonywac jak nalezy, bol zaczynam odczuwac przy martwym ciągu a tym bardziej jak robie brzuszki na laweczce skosnej, prosze o porade co mam robic, cwicze w domowej silowni wiec nikt mi nie pomoze dopracowac techniki wiec moze zakupilbym cos w tym stylu, tylko nie wiem czy to cos da: [...]

[...] na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5 biceps/triceps na zmianę co treniing 3s brzuch na każdym treningu po 3s i to jest plan i rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym razem na skośnej wyciskanie itp.. co mogę teraz? czytałem o HST, czy może wrócić do splitu? poradzccie cel masa: efekty tych treningów [...]

Witam Serdecznie :D Mam na imię Piotrek i mam 16 lat. Chodziłem na siłownie przez 2 miesiące a oprócz tego codziennie ćwiczę w domu hantlami i co drugi dzień robię ABS II I moje pytanie, który zestaw jest lepszy? Limit to ok. 1000zł. Jeśli znacie jakieś lepsze zestawy to proszę o pomoc :D I [...]

Witam. Pisze ponieważ chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów. W temacie suplementacji nie jestem najlepszy wiec może pomożecie. Troche napisze o sobie: Mam 17 lat, waże 100-101 kg, wzrost 194cm. Od 7 miesięcy ćwicze mma. Przed mma około rok ćwiczyłem krav mage. Mam 3 treningi tygodniowo oraz staram sie raz w tygodniu podskoczyć na siłke. [...]

siema wszystkim Mam 17 lat i chciałbym schudnąc i jednocześnie troche powiększyć swoje mięśnie, aktualnie mam 2 hantle po 10kg.Mój plan to: Poniedziałek---- biceps i triceps oraz przedramiona Środa ----- Klatka Piątek-- Barki i czasem plecy gdyż nie chce ich za bardzo ćwiczyc Ćwicze też 6 Weidera staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w [...]

Czy moglibyście ułorzyc jakiś sensowny plan treningu bo cwiczę na siłowni samorobinej ale plan jest taki sobie :P PS:jak mogę jeszcze poprawić budowę swego ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła budowa ciała Staż treningowy na słowni: 4-3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka,okazyjne pływanie [...]

Witam, Od roku cwicze na silowni ogolnie efekty mam zadowalajace. Jedyny problem mam z mięsniami brzucha poniewaz przez pierwsze 4 miesiace treningu robilem je codziennie dzien w dzien je katowalem i efekty bylo po prostu znakomite. Tylko z czasem moje miesnie brzucha robily sie slabsze az do teraz wiem ze moglem je spalic albo przetrenowac? Po [...]

Witam mam pytanko. Co polcilibyście na powrót. Z siłownią nie miałem styku prawie 3,5 miesiąca. Jestem po kontuzji( zerwania więzadła krzyżowego w kolanie). Zaczynam w chacie ćwiczyć hantelką i jakieś pompki i brzuszki. Za tydzień, dwa chcę zacząć chodzić znów na siłownię. Przez prawie 3 miesiące schudłem 10 kg, wcześniej ćwiczyłem systematycznie [...]

Witam! Chciałbym prosić o poradę odnośnie mojej obecnej sytuacji. Ćwiczę na siłowni około 3 miesiące. Oczywiście dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mój trening nie należy do profesjonalnych. Ćwiczyłem, żeby rozwinąć ogólnie wszystkie mięśnie. Instruktor pokazał mi trochę ćwiczeń i dał kilka wskazówek. Nadszedł moment, żeby zacząć [...]

Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę sobie FBW 3x w tygodniu. Mam dwa podobne plany (A/B): nogi - przysiady 2s nogi - wykroki/syzyfki 2s plecy - MC/wiosło sztangą 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s [...]

Witam, mam poważny problem gdyż jak w temacie po treningu bicepsa (czwartek 27.03) a więc juz prawie 2 tygodnie temu nie mam w ogóle w nim siły. Przetrenowałem go (bylem na siłowni pierwszy raz od paru miesięcy i niestety zrobiłem go "do bólu") po treningu przez prawie tydzień miałem go napiętego i nie mogłem prostować ręki (a przynajmniej [...]

Witam. WIEK : 24 WAGA : 92 WZROST : 188 STAŻ TRENINGOWY : 2 miesiące systematycznie. ( Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę I miałem częste przerwy ) DIETA : b 2.2g / kg. Ww ~ 4 / kg. T 0,8g / kg CEL : Masa, jeśli siła pójdzie w górę tez źle nie będzie ale to nie priorytet :) ŻADNYCH PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH NIE MAM Poczytałem [...]

Witam Ćwiczę tak już łącznie 2,5 roku z przerwami. Wiek 21 lat, wzrost 170 waga 79 obecnie i spada bo redukowałem ostatni czas i poszło 3 kg mniej. Ale mam dojść tego bo wiem że masa mięśniowa jest za mała i nie jestem z tego powodu za bardzo zadowolony. Wcześniejsze suplementy to ostatnim czasy olimp extreme speed spalacz. białko od grudnia WPC [...]

Potrzebuje pomocy mianowicie chodzi o słabą kondycję niedawno jak trenowałem nie narzekałem na swoją kondycję lecz musiałem przestać ponieważ mi praca na to nie pozwalała tak było około 6/7 miesięcy i po tym czasie strasznie spadła mi kondycja zacząłem znów ćwiczyć ale za nic nie mogę wrócić do wcześniejszej formy obecnie biegam poniedziałek środa [...]

Cze, to już moje drugie pytanie na tym forum. Ćwiczę już troche więcej niż 3 miesiące. Moim pytaniem jest to, czy lepiej wybrać Białko, kreatyne czy gainer, dla osoby której zależy dla przybraniu na wadze, a dodatkowo zwiększeniu masy mięśniowej. Chciałbym podkreślić, że mam świetny metabolizm, dlatego jedząc duże porcje, i nie ograniczając się, [...]

Witam... mam 20 lat.. ćwiczę juz ponad 12 miesięcy ostatnio zrobiłem 5 tyg przerwy/zaniedbałem troche ale to z braku czasu... i chęci. nie mam diety, brałem już 2 x mono i 1x cell pumpa do tego gainery. po cell pumpie było fajnei pompa szla tylko ze jak po treningu wypilem jeszcze odrzywkę to mnie na sranie ciężkie brało. ważyłem 85 kg teraz [...]

Witam Cwicze 1 rok i 3 miesiace z przerwami ok 2miesiaca prosze o ocene efektow z gory dziekuje i pozdrawiam... 184cm waga przed 68kg- po 89kg bic 31-42,5 klata 97cm - 122cm wycisk na klate 60kg - 115kg nogi 65cm uda

Witam, proszę o poradę. ćwiczę 3 razy w tygodniu, ważę 84 kg/ 182cm / 28 lat / jestem w miarę szczupły mam do dyspozycji : -białko hi tec c6 -bcaa uns - proszek -dlack devil - booster testosteronu -chcę użyć tez jakiejś kreatyny a tabletkach bo raz miałem mono w proszku i nie mogłem jej pić, bo było mi niedobrze - dlatego tab. chciałbym osiągnąć [...]

Witam ! Ćwiczę tym planem od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę którą staram się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] aby zwiekszyc efektywnosc mojego treningu?? Dodatkowo chcialbym nabrac z 2-3kg na masie miesniowej... Posiadam ulozona odpowiednio dla siebie diete. Mam 16 lat, na silowni cwicze od okolo pol roku w miare regularnie... Moj wzrost to 179cm waga 69kg... Dodatkowo chcialbym sie zapytac czy odzywki/suplementy nie wplywaja na wypadanie wlosow? [...]